EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

Por Maika Rodríguez de MDLatino

 

Queremos darte nuestra enhorabuena de todo el equipo de MD en español, (MDLatino) por toda tu trayectoria y sobre todo nuestra más sincera bienvenida y ánimo para tus nuevos retos.

 

PORTADA FNFF IFBB PRO2 1 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

Los seguidores de MDL, en Europa, EEUU y Latinoamérica quieren saber más de ti y conocerte, vamos a ello:

 

IMG 20190103 180256 850 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

NOMBRE COMPLETO: Diana Maria Aracut Villegas, NOMBRE OFICIAL (pero a nivel social y deportivo todos me conocen como Marcela o Marce.

NACIONALIDAD/REGION: doble nacionalidad,  nativa Colombiana  del Valle del Cauca y la española.

EDAD: el 5 de noviembre hago 38 años

PESO ACTUAL:  53.5kg

ESTATURA: 1,60

CATEGORÍA: Categoría Figure

 

CDE PODIUMS 102 1 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

¿CUÁL HA SIDO TU ÚLTIMA COMPETICIÓN?

El 27 de abril 2019 en el BIGMAN WEEKEND SHOW Amateur Benidorm

 

HAS TRABAJADO MUCHO PARA ELLO, ¿HAS MODIFICADO ALGO EN TU PREPARACION PARA ESTE EVENTO?

Sí, he entrenando muy duro, supongo que al igual que todos los que se presentaron, pero siendo un evento internacional sabía que tenía que forzarme al máximo para estar al nivel exigido, y puesto que quería sacar una versión diferente y notable.

Realmente modificamos la forma de entrenar y la carga previa para la competición.

 

59761939 10157140356738749 6919784542601478144 n EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

¿CÓMO TE MANTIENES FUERA DE TEMPORADA?

Sigo cuidando mi estado físico, con un poco mas de libertad en el tipo de alimentación, digamos que me doy más caprichos y mantengo un peso entre 5 y 6 kilo post-competición para notar una mejor evolución, de cara a la temporada que tenga prevista volver a competir.

 

¿QUÉ NOS PUEDES CONTAR SOBRE CÓMO SE VIVE LA COMPETICIÓN FUERA ESPAÑA?

Pues realmente no he estado fuera, por lo tanto no tengo experiencia ni anécdotas para contar. 

Pero claro  que me encantaría, pero a nivel económico es algo que aun no puedo permitirme, a duras penas intento competir lo que más pueda dentro de España.

 

FIGURE 92 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

¿QUIÉN O QUIÉNES TE HAN AYUDADO PARA ALCANZAR ESTE NIVEL?

En primer lugar mi pareja, Daniel Medina Beltran , porque aunque desde que tengo uso de razón, ya practicaba mucho deporte, pero  la rama de culturismo ha sido a raíz de conocerlo a él,  y el gran apoyo que he tenido en los diferentes aspectos por su parte, luego pues apoyo de la familia, amigos que me han motivado cada día a continuar  en este camino y como no resaltar la gran labor de un profesional, en este caso mi Coach, Hector Defez,  que al final si no tienes un buen asesoramiento puedes equivocarte, en muchos casos es un 50, 50 % o un 70/30%  y también  mencionar los compañeros del gym, José  Ballester, y los grandes profesionales de mi federación FNFF SPAIN, Emilio Martínez  y Verónica Gallego con todo su gabinete. 

 

FIGURE 102 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

NUESTROS LECTORES QUIEREN SABER UN POCO MAS DE TI, ¿CÓMO ES TU DÍA A DÍA?

Regularmente cuando estoy trabajando depende la jornada que tenga, me levanto entre las 5 am y 7:30am, realizo mi cardio ayunero,  40 a 60 minutos,  luego me tomo una infusión de jengibre , limón y canela , me encanta, jajjaa no puede faltar en mi día,  me preparo el desayuno y buen café, recojo un poco la casa, me ducho y me voy a trabajar, las horas que tenga según temporada,  luego hago los deberes de la academia,  voy al gym regularmente a las 18 horas y estoy entre 1 hora y 30  incluyendo  el cardio,  alguna veces dos horas depende lo congestionado que este y la tabla de ejercicios  (estoy estudiando ingles; lunes y miércoles 8 a 9:30pm  y preparando una oposición de la empresa de Correos y telecomunicaciones).

A parte hace poco empecé a dar clases de baile los martes y jueves 2 horas cada día como buena latina jajajjajaj;  me llevo las comidas, para el tiempo que este por fuera, en la noche llego a casa sobre las 10:pm; me pego una ducha; preparo la cena o la prepara mi pareja, miro un poco las noticias, reviso mi red social y me quedo dormida en el sofá jjajaja.. voy locamente con el tiempo, pero intento organizarme lo que más pueda.

 

¿CÓMO Y PORQUÉ TE INICIASTE EN EL MUNDO DEL FITNESS?

La verdad jugaba al futbol hace muchos años y tuve una gran lesión de ligamento, lo deje pasar y luego fue el menisco, así que tuve que buscar opciones alternativas de deporte que no tuviese mucho impacto físico, empecé corriendo y haciendo rutinas de entrenamiento en casa, de las de youtube de Fausto Asprilla un  colombiano de la ciudad de Cali, es un gran motivador la verdad.

Utilizaba botellas de agua como peso, y luego me hice un saco de arena para realizar sentadillas, después de mi operación cada día me motivaba mas a estos tipos de entreno, y fue cuando conocí a mi pareja que dije ya esta, este es mi mundo y zasca jajajaj.

 

IMG 20190418 WA0022 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

QUÉ TIPO DE ALIMENTACIÓN LLEVAS, POR EJEMPLO QUE MENÚ TIENES UN DIA NORMAL EN TU VIDA FUERA DE COMPETICIÓN:

Desayuno:

 1 café

 2 tostadas integrales, o 30gr de avena

 4 o 5 claras de huevo y huevo entero

100 gr de piña o un kiwi

Después me bebo una infusión

Almuerzo:

50 gr de pan o 2 torticas de arroz y 60 de pollo o pavo

Otra  es 20 de nueces  1 tomate 2 latas de a tun o 1 lata

Comida:

100 gr de arroz bazmati o de jazmín  ya cocido o 80 de pasta

120grs de verdura  o una ensalada

120 de pollo o 120 de carne  dependen, porque en realidad no me gusta mucho la carne, así que cambio por pavo o seitan.

1 manzana verde o piña

Merienda:

1 tortilla a la francesa con 2 huevos

2 tortas de arroz

O 80 de pollo o fiambre de pavo y las 2 tortitas

Cena:

150 gr de pescado

Verdura cantidad libre  o en salada

2 gelatinas light o 0%

1 infusión, puede ser digestive o canela o mango jengibre;

Amo las infusiones jejej

Antes de entrenar un café, o algún pre-entreno

Después de entrenar me tomo un batido de proteína, o 1 caso de Bcaa

 

IMG 20181008 180851 234 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

¿Y EN COMPETICIÓN?

Bajo un poco la ingesta de hidratos y proteína y aumento unas comida mas, ósea que hago 6 comidas diarias, pero pequeñas cantidades, hay algunos días que estoy a cero hidratos prácticamente, lo que denominamos descarga. Lo que intentamos que la piel vaya cogiendo ese puntillo, para cargar hidratos y el músculo se llene. Por ejemplo:

Desayuno: antes algún thermogénico (quemador)

 2 huevos a la plancha

2 tostadas integrales

Almuerzo:

 1 lata de atún, o 60gr de pollo y 20gr de nueces

Comida:

120 de verdura o ensalada

60gr de pollo

2 gelatinas light

1 merienda:

60gr de pollo 20gr de nueces

2 merienda:

60gr de pollo 20gr de nueces

Cena:

 150gr verdura

120gr de pescado

2 gelatinas light

He de decir que esta alimentación varía en competición, porque todo depende de cómo este físicamente y lo que necesite mi cuerpo.

 

DSC 5681 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

NOS GUSTARÍA QUE COMPARTIERAS CON TODOS NOSOTROS TU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO, PARA TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE QUIEREN SEGUIR TUS PASOS

Pues suelo cambiar a menudo por lo menos 4 semanas o 3 semanas el orden del músculo a trabajar  y la forma de ejecución del ejercicio, al igual que la intensidad; por ejemplo en estas últimas semanas:

Lunes y jueves; entreno tren superior 

Pectoral:

4 series  de 10 repeticiones en maquina de pecho

Dorsal:

 Jalón al pecho  ancho 4×10 y  cerrado 4×10

Remo polea baja: 4×10

Remo una mano , en maquina o libre triserie  3×10 cada lado

Peso muerto o hiperextenciones lumbares 5×10

Bíceps:

Banco scok 4×10

Alterno mancuernas 4×10

 

Martes y viernes: cuádriceps, femoral, glúteos y gemelo

Sentadillas zumo, mancuerna so maquina 5×10

Sentadillas frontales 4×15,10,10,15

Prensa de cuádriceps 4×10

Extenciones cuádriceps 5×10

Femoral acostado 5×15

A 1 pierna 4×10

Gemelos  sentada 4×15

 

Miércoles y sábado: hombros, tríceps y abdomen

Press maquina hombros 3×10 triseries descendente

Elevaciones frontales 3×10 elevaciones laterales triseries  descendentes

Pájaro posterior 4×10, mancuernas o  en maquina

Tríceps:

Press francés mancuernas o barra recta 4×10

Fondos tríceps maquina 4×10

Jalón cuerda 3×15

Abdominales, encogimientos en maquina 5×25 poco peso o sin peso

Cardio 20 minutos después de mis entrenos

 

DSC 5699 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

CUÁL ES LA PARTE DE TU CUERPO QUE MAS TE GUSTA

Pues la verdad tengo más de una, jajajaj, bueno mencionare mis piernas , glúteos, y espalda;  me encanta trabajar estas partes.

 

Y CUÁL ES TU MAYOR VIRTUD COMO PERSONA

Pues creo y estoy segura que en mi caso, es el respecto  y  la asertividad, puesto que intento siempre estar al otro lado de la barrera y aceptar a las personas como son, lo cual me lleva a relacionarme muy fácil, en un circulo social , a parte soy una persona muy extrovertida y al final la combinación de estos aspectos te llevan a las demás virtudes positivas, que muchas personas poseen.

 

¿TU OBJETIVO HA SIDO CUMPLIDO?, ¿CUÁLES SON TUS PRÓXIMOS PASOS?

Depende; creo  a medida que he ido evolucionando como persona, me voy marcando metas a corto y largo plazo, de momento voy disfrutando del camino, voy cumpliendo escalando poco a poco, pero aun me queda mucho por aprender, partiendo de todo lo anterior estoy en el camino para cumplir ese objetivo.

A nivel deportivo, seguir compitiendo y creciendo en el mundo del fitness, de momento me preparo para competir dentro de unas semanas, si me veo, como me gustaría verme, de lo contrario seguiré trabajando duro para ello, ya que me gustaría tener la oportunidad de salir fuera, aun que en mi caso lo veo un poco complicado. Este deporte requiere un nivel de economía, que no puedo permitirme ya no es solo la alimentación son muchos factores. Tengo que combinar trabajo, estudio, dieta,, entrenos, y a parte mi familia está en otro país, lo hace más complicado aun.

 

DSC 5708 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

PARA TODOS AQUELLOS QUE AUN NO TE CONOCEN REALMENTE, SOBRE TODO EN EEUU Y AMERICA LATINA, CUÉNTANOS TU PALMARÉS DEPORTIVO

Bueno pues como ya mencioné anteriormente algo de lo que hacía antes; os contaré un poco esta faceta de culturismo; en 2015 fuí a mi primer Arnold Classic en Barcelona, ya que mi novio se estaba preparando para competir, yo ya presentaba condición física de deportista, y fue allí donde conocí a mi preparador actual, que al verme  “dijo” a mi chico, ¡que esta compite, vaya hombros, llévamela jajajaj y la ponemos a sitio!

Comencé a ir al gym los fines de semana , lo que podía, ya que antes todo lo hacía en casa, me traslade a vivir a la comunidad valencia, provincia de Castellón, donde resido actualmente, en abril de 2017 y desde esa fecha empecé a ir mas regularmente al gym, unos meses después  como en septiembre o octubre si mal recuerdo, comencé con mi preparador,  para meterme en este mundo del fitness pero en la categoría bikini fitness, ya veis; pues resulta que entrenada muy fuerte, y tenía mucha definición muscular y había que suavizarla, así que mi alimentación era muy estricta jajaja ay madre, en fin.

En septiembre 30 de 2018 competía mi novio, y me dice mi coach quieres competir, será un mes duro porque te falta mucho, pero tu puedes, y me dije pues mira ya que igual voy a estar ahí, pues me lanzo y así voy probando, esto para bikini, bueno pues no tenía ni el bikini ni zapatos nada jajajaja, la novia de mi preparador Haridian Ibarra me regaló los zapatos y me enseñó las poses básicas de esta categoría, en tiempo récord vaya locura, y compré pues material y base del bikini comencé a pegar piedras  (cristales imitación ) y todo el monarío, me quedo muy chulo jejej,  al final un día antes envío fotos ya después de la descarga a mi coach, y para colmo me dice, ¡NO puedes salir en bikini, estas demasiado fuerte, tendrás que salir en bodyfitness, venga a modificar el bikini esa noche, y sin saber las poses, pues mirando por internet practique lo que pude ajjaja, bueno corto que si no, no termino;  al final en 2018 debute en categoría figure.

Me presenté a 8 campeonatos ganándolos todos, y actualmente soy la campeona figure en España de la FNFF y  subcampeona del PRO BEN WEIDER. Quedando a un punto de la atleta que se llevó la PRO CARD,  etc. es muy largo todo de contar.

 

IMG 20181110 WA0008 EL INCREÍBLE FÍSICO DE LA CAMPEONA FIGURA MARCELA VILLEGAS, 8 CAMPEONATOS 8 VICTORIAS

 

ESPERAMOS CON GANAS VERTE DE NUEVO, ¿ALGUNAS PALABRAS DE AGRADECIMIENTO?

Si por supuesto;  A mi madre Aracely Villegas, que si no me hubiese dado la vida, no estaría contándolo, a mi pareja Daniel Medina Beltran  primero que todo, por apoyarme en todo lo que hago, sin el no sería posible en tiempo récord,  A mi familia política, a mis amigos y a mi familia, que aunque, no les gusta mucho, se siente muy orgullosos dé cada paso que doy,  a mi coach, Hector Defez que mas que ser mi asesor es un amigo y está ahí, cada que lo necesito, y me ha ayudado en muchos aspectos para que no pare mi preparación. y su novia Haridian, a Verónica Gallego, porque  gracias a ella he podido ir corrigiendo las poses que exige esta categoría, es una gran profesional y siempre esta ahí, para ayudar a los atletlas. Y como no resaltar a mi federación FNFF Emilio Martinez, porque cada dia trabajan más duro para brindar mejor bienestar y oportunidades para todos nosotros como atletlas, para mi  es un orgullo pertenecer a esta Federación.

Muchas gracias a todos porque cada uno habéis hecho que todo esto sea posible. Y a vosotros de MDLATINO, por darme a conocer como deportista.

 

¿EN QUÉ REDES SOCIALES TE PUEDEN ENCONTRAR LOS LECTORES DE MDLATINO?

En instagram : marce_aravi_atlete

Facebook: Marce Didi Aravi

 

GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTROS Y TE DESEAMOS ÉXITOS.

 

 

 

Comentarios: