Alvaro Costa entrenamiento de Hombro

Desde Portugal este joven pro apasionado atleta nos trae imagenes del un entrenamiento para hombro para abrir la mente de todos los practicantes del hierro

Su rutina en este entrenamiento para hombro se baso en una serie compuesta por

Elevaciones Laterales

10 repeticiones con 5 kilos
10 repeticiones con 10 kilos
10 repeticiones con 15 kilos
10 repeticiones con 10 kilos con 2 segundos de stop en máxima contracción
10 repeticiones isometricas aguantando repetición a repetición 1 segundo mas

Elevaciones frontales con la misma técnica

Elevaciones para posterior con la misma técnica

Después de ello se paso al press con maquina descendente de peso 3 series de

10 repeticiones con velocidad continua sin descanso
10 repeticiones controlando la negativa sin descanso
10 repeticiones con 2 segundos en maxima contraccion

Para terminar 3 series de forma con

Elevaciones laterales compuestas

giros hacia adelante

giros hacia atras

Remo al cuello con adelanto frontal

Probarlo en vuestros gimnasios y sentir la quemazón!!!!

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