DAN CRISTIAN, EL ENTRENAMIENTO HIT DE ESPALDA DE ESTE ATLETA IFBB RUMANO CAMINO AL SAN MARINO 2016
Este estilo de entrenamiento revolucionario lo usó el 6 veces MR. Olympia D. Yates. Muchos estudiosos y entrenadores habían influido en esencia, abriendo camino para que se crease este concepto.
Ahora Dan Cristian este culturista de origen Rumano lo aplica a sus entrenamientos instruido por el propio Dorian.
ENTREVISTA DAN CRISTIAN
En primer lugar fue Arthur Jones, más conocido por el diseño y la producción de equipos de Nautilus, que en sí mismo era un gran salto en la ciencia de los equipos de ejercicio que cambió esa industria, y la propia industria del fitness, de manera irrevocable.
¿Cuáles son los rangos de repeticiones más eficaces?
Muchos culturistas a lo largo de muchas décadas, así como numerosos estudios universitarios han determinado que 6-12 repeticiones parece producir los mejores resultados para la mayoría de la población.
Con este método se usan 6-8 repeticiones para la parte superior del cuerpo, y 10-15 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.
ENTRENAMIENTO HIT DE ESPALDA ,DAN CRISTIAN Y BRANDON IFBB
EXPLICACIÓN:
Ahora vamos a hablar sobre el rendimiento de repetición en sí.
Una repetición de culturismo o “rep” es todo lo contrario de una repetición en powerlifting o levantamiento de pesas olímpico. En los deportes de levantamiento, el objetivo singular es pasar el mayor peso posible del punto A al punto B, por cualquier medio necesario.
Pero el objetivo final es el énfasis mientras lo haces es poner la mayor cantidad de estrés o tensión en el músculo como podamos. Enfatizar, movimientos estrictos, lentos y controlados de rango completo.
Nos esforzamos por eliminar el impulso en cada ejercicio y cada repetición.
Hay que tener en cuenta que Dan ahora mismo se encuentra a 4 semanas de su competición y tiene que ajustar las repeticiones a un rango mas alto dado a que el riesgo de lesión es mayor al tener un porcentaje de grasa mas bajo
ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
Ejercicio 1
Maquina de pull over agarre inverso
2 series de calentamiento de 20 repeticiones usando el máximo recorrido
2 series con el máximo peso aguantando mas lenta la parte negativa haciendo una contracción en la parte inicial y al final del recorrido
Ejercicio 2
1 serie de calentamiento de 20 repeticiones
2 series con el máximo peso llegando a hacer repeticiones forzadas( máximo repeticiones hasta llegar al fallo + 3 asistidas)
Ejercicio 3
1 serie de calentamiento de 20 repeticiones
2 series con maximo peso al fallo
Ejercicio 4
1 serie al 75 % del máximo peso 15 repeticiones
Ejercicio 5
1 serie al 50% del máximo peso de 15 repeticiones
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