ENTRENANDO PIERNA CON SONIA ORTEGA ATLETA BIKINI CAMINO AL CAMPEONATO DE ESPAÑA 2016

  • Por: MD Latino
  • octubre 3, 2016
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ENTRENANDO PIERNA CON SONIA ORTEGA ATLETA BIKINI CAMINO AL CAMPEONATO DE ESPAÑA 2016

 

 

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La gran Sonia Ortega, atleta con mucha experiencia española y gran persona, graba para MD en español, junto con Sergio Fernández un tutorial de entrenamiento de entrenamiento. La técnica que utiliza con bastantes series y repeticiones en cada ejercicio la utiliza básicamente par no coger demasiada masa muscular, pero si trabajar y dar forma.

TUTORIAL ENTRENAMIENTO DE PIERNA CON SONIA ORTEGA

 

 

 

EJERCICIOS:

1º ejercicio.

sentadilla profunda en multipower, 5 series de 15 rep.

2º ejercicio:

prensa inclinada, 5 series de 15 rep

3º ejercicio:

peso muerto con barra, 4 series de 15 rep.

4º ejercicio:

Abductores en máquina, 5 series de 15 rep.

5º ejercicio:

femoral acostado, 5 series de 15 rep.

 

SONIA ORTEGA:

 ” DECIR A LA GENTE QUE EMPIEZA O QUIERE EMPEZAR, QUE NO ES FÁCIL PERO SI MUY GRATIFICANTE PERSONALMENTE,. ES SABER HASTA DONDE PUEDES LLEGAR TÚ CON TU CUERPO Y MENTE, QUE MUCHAS VECES ES UNA LUCHA CONSTANTE ( CUANDO EL HAMBRE APRIETA, JIJIJIJ… ) Y NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR”.

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World-Fitness Santurtzi como colaborador del campeonato de España a celebrar en  Octubre, ponemos a disposición nuestras instalaciones para todos los competidores en la calle Av. Cristóbal de Murrieta, 58. 48980. SANTURTZI, tlfno 944616666

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www.wfcenter.es

Nuestra misión es apoyando a los atletas disfrutar de un campeonato completo y tendremos a su disposición toda la ayuda de nuestro equipo y nueva equipación en la sala de musculación cargada de maquinas de ultima generación!!!!!!

Suerte para todos los competidores.

 

PROGRAMA CAMPEONATO DE ESPAÑA 2016 PARTE 1 (SANTURCE)

SABADO 22 OCTUBRE 

09:00H PESAJE Y TALLAJE DE TODAS LAS CATEGORIAS ( HORA DE ASISTENCIA DE TODAS LAS CATEGORIAS)

DIVISION EN 3 MESAS DE PESAJE.

15:30H INICIO DE FASE DE SEMIFINALES, FINALES Y ENTREGA DE TROFEOS EL ORDEN SERÁ ESTRICTAMENTE EL AQUÍ PUBLICADO,

CADA CATEGORIA REALIZARÁ SU FASE DE SEMIFINALES, SEGUIDA DE LAS FINALES Y DE SU ENTREGA DE TROFEOS, DEBIENDO ABANDONAR POR EL BIEN DE SUS COMPAÑEROS EL BACKSTAGE UNA VEZ FINALIZADOS. 

PRIMER TURNO

– CLASSIC BODYBUILDING MASTER

– BODYFITNESS SENIOR (158,163,168 Y +168CM)

– ABSOLUTO BODYFITNESS

– BIKINI FITNESS JUNIOR,

– BIKINI FITNESS MASTER HASTA 163

– BIKINI FITNESS MASTER + 163

– ABSOLUTO BIKINI MASTER

– MENS PHYSIQUE SENIOR (HASTA 170, 178,+178)

– ABSOLUTO MENS PHYSIQUE SENIOR

– CULTURISMO PAREJAS

EL COMPETIDOR ES EL UNICO RESPONSABLE DE ESTAR ATENTO AL ORDEN DEFINITIVO DE APARICIÓN, POR ELLO DEBE ESTAR PENDIENTE DEL MOMENTO DE INICIO DE SU CATEGORIA, QUEDANDO DESCALIFICADO SI NO ESTA EN EL MOMENTO EXACTO.

DOMINGO 23 OCTUBRE PARTE 2

09:30H INICIO DE FASE DE SEMIFINALES, FINALES Y ENTREGA DE TROFEOS EL ORDEN SERA ESTRICTAMENTE EL AQUÍ PUBLICADO.

CADA CATEGORIA REALIZARÁ SU FASE DE SEMIFINALES, SEGUIDA DE LAS FINALES Y DE SU ENTREGA DE TROFEOS, DEBIENDO ABANDONAR POR EL BIEN DE SUS COMPAÑEROS EL BACK STAGE UNA VEZ FINALIZADOS. 

– CULTURISMO SENIOR (65, 70, 75, 80, 85, 90, 100 y + 100KG)

– ABSOLUTO CULTURISMO SENIOR FIN.

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