LA RUTINA APROPIADA Y RACIONAL PECHO-BÍCEPS CON ANTH “EL MONSTRUO” Y SERGIO FDEZ COACH (VIDEOS)

LA RUTINA APROPIADA Y RACIONAL PECHO-BÍCEPS CON ANTH “EL MONSTRUO” Y SERGIO FDEZ COACH

La mayoría de los fisicoculturistas tratan de aumentar su masa muscular utilizando el principio de ¨ MAS ES MEJOR¨,  logrando con esto casi nada o nada de intensidad, ya que el cuerpo tiene una LIMITADA CAPACIDAD DE ADAPTACION, y se obtienen resultados mixtos: un poco de fuerza, un poco de masa muscular y un poco de resistencia, y el resultado de  esto es la perdida de años de entrenamiento para lograr un físico musculado del cual algunos se sienten frustrados.(Principio instintivo)

VIDEO 1 EJERCICIO HIT BÍCEPS

VIDEO 2 EJERCICIO HIT PECHO

DYCERTIFICATION

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Con una rutina APROPIADA Y RACIONAL DE ENTRENAMIENTO, que se dirija solo a la ganancia de fuerza, lograremos un cuerpo musculado ya que la masa muscular y la fuerza están íntimamente relacionadas, y como tenemos una limitada capacidad de adaptación, debemos reducir el tiempo de entrenamiento, buscando aumentar nuestra fuerza y el resultado será inmediato en masa muscular, obteniendo grandes progresos diarios,  en vez de pequeños progresos cada 6 meses.

LA INTENSIDAD COMO FACTOR FUNDAMENTAL.

Hemos observado que los corredores de larga distancia, nadadores tienen poco desarrollo muscular y poca fuerza como resultado de sus esfuerzos, ya que hacen entrenamientos que por naturaleza, son de baja intensidad y producen poca estimulación.

Mientras más cerca este el porcentaje de esfuerzo del 100 % mejor será el estimulo de crecimiento, así que el entrenamiento de alta intensidad es el único requerimiento para la rápida estimulación de ganancia de tamaño y fuerza.

Cuando ejecutamos la ultima e imposible repetición, Hacemos que nuestro cuerpo caiga en su habilidad de reserva, y este se defiende, preparándose para futuros ataques, creando masa muscular.

Trabajar con grandes cargas hasta alcanzar el fallo y hacer repeticiones imposibles con la asistencia de un compañero de entrenamiento o entrenador hace que podamos llegar a ese punto y hasta sobrepasar nuestro limite haciendo repeticiones forzadas, o técnicas como hacer la parte excéntrica mas lenta que es en donde por naturaleza somos mas fuertes, estos y otros principios básicos son los que encontramos en HIT y HEAVY DUTTY. 

SERGIO FERNANDEZ COACH LA RUTINA APROPIADA Y RACIONAL PECHO BÍCEPS CON ANTH EL MONSTRUO Y SERGIO FDEZ COACH (VIDEOS)

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EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO HIT DE PECHO- BÍCEPS PARA IFBB PRO ANTHONY BAILES ” THE FREAK”

Pectorales

Función:

Los “pectorales” o los músculos del pecho son esencialmente responsables de la aducción horizontal (esto significa que los brazos juntos van delante de ti, como en un movimiento de abrazos), y la extensión horizontal, que está empujando hacia el frente.

Bíceps

Función:

El bíceps es en realidad uno de los músculos mas sencillos de entrenar. Es el responsable de hacer sólo dos cosas, flexión de brazo y supinación del antebrazo, que es lo que se hace lo cada vez que desenroscamos una tapa de botella. Irónicamente, los bíceps son típicamente los músculos más frecuentemente sobre-entrenados por ello el volumen de trabajo ha de ser menor que un grupo muscular grande como el de pecho.

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PECHO

Los mejores ejercicios compuestos:

-Press  con barra o mancuernas 4 x 10 + ultimo set al fallo con máximo peso

-Press inclinado con barra o mancuernas 3 x 15 + ultimo set al fallo con máximo peso

-Press con maquina hammer vertical 2 x fallo con asistente para imposibles (VIDEO 2 DEL POST)

Los mejores ejercicios de aislamiento:

– Cruces con cable 3 x 10

– Aperturas con Mancuernas 3 x 10

BICEPS 

Mejores ejercicios:

– Curl con una barra o mancuernas 3 X 10 + ultimo set al fallo con maximo peso

– Curl concentrado con mancuerna 2 x 10 + ultimo set al fallo con máximo peso

– Curl con máquina 2 x fallo con asistente para imposibles (VIDEO 1 DEL POST)

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