MOLDEA TUS PIERNAS CON LA RUTINA DE LA ATLETA ESPAÑOLA ANA FONTENLA

MOLDEA TUS PIERNAS CON LA RUTINA DE LA ATLETA ESPAÑOLA ANA FONTENLA

MOLDEA TUS PIERNAS CON LA RUTINA DE LA ATLETA ESPAÑOLA ANA FONTENLA

 
 
Rutina para hacer en casa para moldear piernas con lastres.
 
Esto es una rutina quema grasa para moldear y fortalecer las piernas y glúteos, con lastres de entre uno y dos kilos para que sea más intenso, no habrá descanso entre ejercicios, al finalizar estiramos bien y haremos una caminata de 30 minutos a buen ritmo, beber unos 3 litros de agua al día, una buena alimentación tratando de que entre comidas no pasen más de tres horas.
 
 
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cleardot MOLDEA TUS PIERNAS CON LA RUTINA DE LA ATLETA ESPAÑOLA ANA FONTENLA

RUTINA

* 20 sentadillas
* 30 zancadas saltadas
* 40 gemelos de pié
* 60″sentadilla isométrica
* 50 saltos jumping jacks
* 30 extensión de cuadriceps 
* 40 sentadilla sumo
* 60″ sentadilla isométrica
* 30 abductor de pié
* 40 sentadilla sumo lado a lado
* 30 patada de glúteos
* 20 zancada atrás sobre un step o escalón
* 60″ sentadilla isométrica
# al terminar 30 minutos de caminata a buen ritmo

 

LA INDESEADA CELULITIS

Es una enfermedad metabólica que provoca que la piel se muestre abultada de forma irregular y con pequeñas depresiones de forma irregular (lo que se conoce como “piel de naranja”) generalmente en la parte lateral de los muslos o en las nalgas. Suele aparecer en la mayoría de las mujeres en periodos de cambios hormonales como la pubertad o un embarazo.

Según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), entre un 85 y un 98 por ciento de las mujeres tiene celulitis en algún momento a partir de su adolescencia. Suele afectar en mayor medida a la raza blanca que al resto, y en muy raras ocasiones también afecta a los hombres.

Síntomas

La mayoría de las mujeres con celulitis suele presentar la piel de naranja por primera vez en su pubertad. Aparte de su apariencia, esta parte de la piel suele tener un tacto rugoso, y al presionar con los dedos la marca se queda visible.

Además se puede sentir una leve sensación de pesadez en la zona afectada y hormigueo.

 

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Causas

La celulitis se forma por una sobreproducción hormonal que hace que las células adiposas dejen de funcionar correctamente. Al no poder realizar su función de drenaje correctamente, estas células se inflaman, aumentan de tamaño y se vuelven rígidas, lo que interfiere con la circulación de líquidos. Todo ello provoca la piel de naranja y la rigidez de dicha zona de la piel afectada.

Las causas que pueden producir esa sobreproducción hormonal son:

  • Cambios hormonales naturales en la mujer, como la pubertad o un embarazo.
     
  • La toma de alguna hormona artificial como los estrógenos.
     
  • Llevar una vida sedentaria.
     
  • Una alimentación con un alto índice en sodio.
     
  • Utilizar ropa muy ajustada.

 

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Clasificación

Según la AEDV, la celulitis tiene cuatro fases:

  • Grado 1: la piel de naranja aún no se observa.
     
  • Grado 2: la piel de naranja aparece al comprimir la piel.
     
  • Grado 3: la piel de naranja aparece al ponerse de pie.
     
  • Grado 4: la piel de naranja es permanente.
     

Además, según cómo se muestre la piel, también se puede diferenciar entre distintos tipos:
 

  • Piel dura: el tacto es mucho más duro que el resto de la piel. Suele aparecer en mujeres que hacen ejercicio y cuya celulitis se encuentra en grado 2.
     
  • Piel flácida: la zona de piel es mucho más blanda que de costumbre. Se da en mujeres sedentarias o que han perdido peso de forma súbita.
     
  • Piel edematosa: se trata de un caso grave de celulitis muy poco frecuente. Provoca hinchazones y dolor en la zona afectada.
     
  • Mixta: una combinación de las anteriores, es la forma más habitual de celulitis.

 

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Prevención

La celulitis es prevenible, y la forma de conseguirlo consiste en modificar algunos hábitos de vida para corregir este problema. Algunas de las acciones que se pueden llevar a cabo son:

  • Una dieta rica en potasio, vitamina C y vitamina E.
     
  • Evitar los alimentos con sodio.
     
  • No tomar alcohol ni café.
     
  • No fumar.
     
  • Beber agua en abundancia.
     
  • Hacer ejercicio de manera regular.

 

Gracias a Ana Belén Fontenla, corresponsal MDL en España.

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Ana Belén Atleta Womens Physique y entrenadora personal online y presencial
Entrenadora Personal y Atleta Woman Physique

Contacto: nanabelen6969@gmail.com

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