PIERNAS Y GLÚTEOS. RUTINA CON LASTRES ( PESO) EN TOBILLOS PARA MODELAR Y QUEMAR GRASA

PIERNAS Y GLÚTEOS. RUTINA CON LASTRES ( PESO) EN TOBILLOS PARA MODELAR Y QUEMAR GRASA

PIERNAS Y GLÚTEOS.

RUTINA CON LASTRES ( PESO) EN TOBILLOS PARA POTENCIAR EL ENTRENAMIENTO.

Por Ana Belén Fontela

Trabajar los glúteos de forma inteligente también significa reconstruir su estructura muscular. En este sentido, es importante verlos como un conjunto de músculos que al moldearlos cambian la forma de esa zona, es decir, son la base en donde todo lo demás descansa. Si estos músculos están flojos, todo lo demás se caerá también.

Para esto es necesario seguir un programa progresivo que logre cambiar la forma de estos músculos.

Ingerir los alimentos adecuados

Inteligente significa darse cuenta de que la comida que pones en tu boca está conectada con la forma que tiene tu parte de atrás. Controlar lo que comes es un factor crítico en la remodelación de cualquier parte de tu cuerpo, pero sobre todo tus glúteos.

La triste realidad es que las mujeres tenemos más problemas para reafirmar esa parte que cualquier otra del cuerpo. Las mujeres tendemos a acumular grasa en el extremo posterior, y es de hecho el primer lugar en que se acumula la grasa en el cuerpo femenino. También es un área del cuerpo que es propensa a la celulitis.

¿Cómo activarlos?

Una gran cantidad de movimientos que normalmente se hacen en una rutina de ejercicios diarios pueden activar, potencialmente, los músculos que desarrollan los glúteos. Pero estos movimientos sólo sirven si se sabe cómo activar al máximo los glúteos durante los ejercicios.

Los ejercicios como sentadillas, estocadas, y flexiones tienen el potencial de conseguir que tu parte trasera se vea más firme. Sin embargo, la mayoría de las mujeres no están trabajando sus glúteos en estos ejercicios.

Al realizar todos los ejercicios pero poniendo énfasis en el aumento de glúteos, podrás transformar totalmente tu entrenamiento y tu trasero.

ENTRENAMIENTO CON LASTRES EN TOBILLOS

El objetivo de este tipo de entrenamiento es el de quemar grasa y modelar piernas y glúteos.

CALENTAMIENTO

 

1.Sobre un step con 3 alturas o similar, zancada lateral. 40 rep.

2. Sobre el step o similar bajar una pierna hacer zancada atrás con la otra y volver a subir. 20 rep. con cada pierna.

 

 

RUTINA, NOS COLOCAMOS LOS LASTRES.

 

1.Sobre step, zancada atrás y patada de glúteo. 20 rep con cada pierna.

 

2. A gatas sobre step, patada de glúteo y rodilla al pecho. 40 rep. con cada pierna

 

3. Plancha apoyo de codos sobre step y patada de glúteo, pierna estirada lo máximo posible. 30 rep. con cada pierna.

4. Puente de hombros con pies sobre step. 40 rep, apretar glúteo.

 

5. A gatas sobre step, abductor pierna flexionada, abrimos y cerramos, 40 rep. con cada pierna.

6. Sobre un costado, círculos. 40 rep. con cada pierna.

 

7. Sobre un costado, rodilla al pecho y patada alta, 30 rep. con cada pierna.

8. Sobre un costado aductor, una pierna flexionada por delante de la otra, elevamos pierna de apoyo, 40 rep. con cada pierna.

 

9. Tumbados boca arriba, piernas elevadas, abrimos y cerramos. 40 rep.

10. Tumbados abrimos y cerramos solamente una pierna, manteniendo la otra inmóvil, 20 rep. con cada pierna.

 

 

Ana Belén Fontela con más de 9 años de experiencia en el sector.

Personal Trainer y monitora multidisciplinar.

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