RUTINA DE PIERNAS CON KARLA FERVE, TALENTO ESPAÑOL

 

Karla  RUTINA DE PIERNAS CON KARLA FERVE, TALENTO ESPAÑOL

POR SERGI BORRÁS

CORRESPONSAL MD ESPAÑA

 

Karla Ferve, atleta Bikini IFBB Española nos trae un entrenamiento para chicas de pierna.

Mi entreno de pierna semanal consta de:

Tres días separados para una mayor localización y trabajo concentrado solamente en esa zona que me interesa trabajar, en este caso hago un entreno multifibras con mínimas repeticiones, con esto llego a aumentar mi resistencia y mi fuerza muscular ya que en disminución de repeticiones aumento el peso con el que entreno que consiste en un ritmo de entreno intensivo con descansos de 30 segundos entre series, empiezo la semana con entreno de glúteo y acabo la semana con femoral, intercalo los días de pierna con entrenos de la parte superior del cuerpo ya que así dejo una mínima recuperación para poder centrarme una vez mas en la parte inferior diferente. No repito nunca el grupo muscular durante la semana ya que asi hay una máxima recuperación muscular hasta la próxima semana.

  • GLUTEO

*Cardio 60min.antes del entreno.

-Sentadillas para gluteo ………………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-Zancadas ……………………………………………………………30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-Sentadillas en multipower pies juntos……………………30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

Karla 1 e1450105770441 RUTINA DE PIERNAS CON KARLA FERVE, TALENTO ESPAÑOL

  • CUADRICEPS

-EXTENSIONES……………………………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-PRENSA INCLINADA……………………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-SENTADILLA JACK………………………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

Karla 2 e1450105851138 RUTINA DE PIERNAS CON KARLA FERVE, TALENTO ESPAÑOL

  • FEMORAL

-FEMORAL TUMBADO……………………………………………30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-FEMORAL SENTADO…………………………………………….30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

-FEMORAL DE PIE…………………………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

  • ABDUCTORES

-EN MAQUINA PARA ADENTRO………………………………..30-25-20-18-15-15-15-15-15-15

Próximamente vídeo Tutorial de entrenamiento con Karla Ferve.

 

 

Comentarios: