Rutina de piernas de IFBB Pro Maria Garcia

Rutina de piernas de IFBB Pro Maria Garcia

Para mis entrenamientos de pierna soy muy exigente y utilizo muchas repeticiones con diferentes pesos para trabajar con todo tipo de fibras de diferente contracción.

Empiezo con el ejercicio de extensiones seguido de prensa y termino con sentadillas tipo hack para la técnica de ir haciendo sets de cada 10 repeticiones en forma de pirámide variar el peso aumentándolo hasta 3 veces y reduciéndolo set a set sin descansos entre la subida de peso y la bajada.

Y después de estas 7 series la energía ya esta baja y me gusta cambiar de ejercicio y usar una técnica de series gigantes hasta 100 repeticiones llego a hacer repartidas en diferentes ejercicios

Diapositiva4 e1444168645465 Rutina de piernas de IFBB Pro Maria Garcia
IFBB Pro

Aquí os dejo el esquema

Cuadriceps

-Extensiones 3 series x 15 3 DE SUBIDA Y 3 DE BAJADA
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-Prensa 2 series x 15 3 DE SUBIDA Y 3 DE BAJADA
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-Hack 2 series x 15 3 DE SUBIDA Y 3 DE BAJADA
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Aductor maquina
-Femoral acostado o sentado
-Gemelo en maquina sentado
-Gluteo patadas en maquina
-Abuctor cadera
-Gluteo en multicadera

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