Rutina de Piernas Maria Canha IFBB Bikini para MD Latino

Por Alvaro Costa, Corresponsal Portugal.

Maria Canha, nutricionista e atleta ifbb Bikini.

Treino de introdução ao método de alta intensidade .

Serie de aquecimento … 2 series de zancadas com 3 passos ( curto , normal e passo largo)

1 super série de extensores quadricpe = 20 repetições + 20 + 15+15+ 10 sempre a subir peço , depois a baixar repetições de 10

2 series de femural tombado com pausa a meio do movimento

Tri série composta por , prés de piernas em multi power + levantamento de glúteo + femoral em banco tombado , 15 reps cada exercício

2 series de agachamento búlgaro 15 reps cada série

2 series em maquina de abductores 20 reps

Para acabar super serie de extensores em banco com passos em banco

Comentarios: