ENTRENAMIENTO ABDOMINAL Y NUTRICIÓN PARA EL FACTOR ASOMBRO

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Entrenamiento Abdominal y Nutrición Para El Factor Asombro

Por el 8 veces Mr. Olympia Lee Haney

Las Piezas Finales Del Rompecabezas…

He venido hablando del “factor asombro,” el por qué es una rareza de nuestro deporte en la actualidad y cómo podemos hacer que los atletas de hoy lo tengan y podamos regresar a esos físicos magníficos e inspiradores. Ahora bien, quiero hablarles del final del rompecabezas; cómo entrenar el arte abdominal y las estrategias nutricionales para que la cintura permanezca compacta. Recuerda, todo los músculos del mundo no servirán de nada si tienes una panza hinchada.

Entrenamiento Abdominal Apropiado…

Como físicoculturista tu cintura debe ser una prioridad. Si aumentas 5 kilos y aun así se te ven los abdominales, ¡ASÍ PERFECTO! Pero si aumentas 3 kilos y tus abdominales quedan atrapados bajo una capa de grasa, eso sí es una desgracia. 

En otras palabras, no midas tus progresos en términos de peso aumentando. Si dejas de verte los abdominales, ¡estás gordo y punto!

El entrenamiento abdominal es algo que muchos físicoculturistas dejan para después. Los trabajan una a dos veces a la semana cuando mucho. Debes prestarles atención siempre y nunca dejar que la barriga te cuelgue de la cintura. Por esa razón no debes permitirte aumentar más de 13 – 16 kg de peso de competencias. Las estrellas de los 80’s y 90’s nunca hicieron eso, por lo mismo todos tenían la cintura muy pequeña y podían
hacer el vacío abdominal sin problemas.

Hay varias reglas que debes seguir: primero, no entrenes los oblicuos con peso. Cuando yo vivía en California a comienzos de mi carrera como Pro, Robby Robinson me vio haciendo inclinaciones laterales con mancuernas, inmediatamente me detuvo y me explicó que de esa forma la cintura se ensanchará.Fueron las últimas inclinaciones laterales con peso que hice en mi vida. Como Robby tenía una de las mejores cinturitas de todos los
tiempos, con unos abdominales fantásticos, le hice caso y seguí sus consejos.

Él no hacía ningún ejercicio abdominal con peso, pues la idea nos es desarrollar demasiado estos músculos haciéndolos más grandes. Se debe hacer elevación de piernas, abdominales tipo “crunch” con muchas repeticiones entre 20 y 30. En cuanto a la frecuencia, puedes hacerlos todos los días, como ejercicios ente series de otros grupos musculares, dos o tres series cada dos días.

Nutrición Adecuada Para Una Cintura Pequeña

Puede parecer demasiado simple, pero lo más importante es no comer exceso. He hablado con muchos físicoculturistas que cuentan que comen tanto que a veces no pueden respirar o moverse. Esto es algo ridículo y completamente innecesario, si comes más calorías de las que necesitas para crecer, vas a engordar.

Si te da indigestión, si te pones hinchado o lleno de gases, tu cuerpo te está indicando que debes reducir la cantidad de alimentos que le das. Come cosas frescas, pescado, pollo, huevo, arroz, avena, batata dulce, muchas frutas y verduras.

Algunos físicoculturistas dejan de consumir estos dos últimos y están equivocados. No sólo contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también contienen mucha fibra para que tu sistema digestivo funcione; es algo crítico para la salud y mantener la zona abdominal plana y en forma. Les aconsejo que No coman demasiada carne roja, puede tomar hasta 24 horas para que este tipo de carne se degrade y durante ese tiempo se queda parada en el tracto digestivo.

EL FACTOR ASOMBRO, ¡TRAIGÁMOSLO DE VUELTA!

Extraño los días en que los físicos eran muy simétricos, proporcionadas y definidos, con una figura en “V” dramática y donde se ponía énfasis a la pose y a la presentación. Éstas son cosas que se han perdido en el camino, pero podemos y debemos rescatarlas si
queremos que el deporte avance y regrese a los ideales que una vez representó. Sólo así lo veremos crecer y florecer nuevamente.

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