Alvaro Costa entrenamiento de Hombro

    Entrenamiento de hombros

    Desde Portugal este joven pro apasionado atleta nos trae imagenes del un entrenamiento para hombro para abrir la mente de todos los practicantes del hierro

    Su rutina en este entrenamiento para hombro se baso en una serie compuesta por

    Elevaciones Laterales

    10 repeticiones con 5 kilos
    10 repeticiones con 10 kilos
    10 repeticiones con 15 kilos
    10 repeticiones con 10 kilos con 2 segundos de stop en máxima contracción
    10 repeticiones isometricas aguantando repetición a repetición 1 segundo mas

    Elevaciones frontales con la misma técnica

    Elevaciones para posterior con la misma técnica

    Después de ello se paso al press con maquina descendente de peso 3 series de

    10 repeticiones con velocidad continua sin descanso
    10 repeticiones controlando la negativa sin descanso
    10 repeticiones con 2 segundos en maxima contraccion

    Para terminar 3 series de forma con

    Elevaciones laterales compuestas

    giros hacia adelante

    giros hacia atras

    Remo al cuello con adelanto frontal

    Probarlo en vuestros gimnasios y sentir la quemazón!!!!