Rutina de biceps / Rutina para biceps
POR Timoteo Boza
“Me fui a la azotea de mi casa y me hice unas mancuernas con un hierro de sombrilla y cemento, una vez terminadas todos los días las usaba, pero me quedaba con muchísimas ganas de más, entonces les dije a mis padres que quería apuntarme a un gimnasio y me dijeron: ‘Todavía no porque eres muy pequeño…’. Cuando cumplí 16 años me apunté al gimnasio del pueblo, una vez ahí, dije: ‘Este deporte es el que yo buscaba para mí’”.
COMPLEMENTACIÓN ALIMENTICIA:
“Los suplementos que siempre me acompañan en mi preparación y mi día a día, son”:
BCCA, Aminoácidos, Creatina, Glutamina, ZMA, Multivitamínico, Omega, Vitamina C, Vitamina E
DESTACADOS DE TIMOTEO:
IFBB:2008 campeonato de Canaria Senior talla baja 3 puesto
AEF:2007 campeonato de España principiante 2 puesto
IFBB:2008 campeonato de Canarias talla peso 1 puesto
WABBA:2008 campeonato de Canarias talla peso 1 puesto
WABBA:2008 campeonato de España talla peso 1 puesto
AEF:2008 campeonato de España talla peso 1puesto
WABBA:2009 campeonato de Canarias talla peso 1 puesto
WABBA:2009 campeonato de España talla peso 1 puesto
AEF:2009 campeonato de España talla peso 1 puesto
AEF:2009 campeonato del mundo Alemania 3 puesto
RUTINA PARA BÍCEPS:
“A mí me va muy bien trabajar con mancuernas, pero recomiendo…”
Curl de bíceps alternado: 4 x 8-10
Curl de bíceps con barra: 3 x 8-10
Curl de bíceps en banco Scott: 4 x 10-12
Curl martillo alterno: 4 x 10-12
“Siempre entreno un solo músculo por día, a no ser que me toque pantorrillas o femorales. Entreno entre 5 y 6 días a la semana con mucha intensidad. Por ejemplo, si el lunes me toca pecho, el lunes que viene me toca piernas, siempre varío los entrenamientos”.
