LA RUTINA PARA PIERNA DE ISABEL FONTÁN

    rutina para pierna

    POR Sergio Fernández e Israel Rodríguez

     

     

    Isabel Fontán Sias es de Galicia, España; tiene 29años y en competencia pesa 52 kilos, compite en la categoría Bikini por la IFBB

     

     

    Siempre le impresionaron los cuerpos atléticos y con musculatura. Además, según nos refiere, es una forma de llevar una vida sana y activa.

     

    Su primer competencia fue en Zaragoza en Junio del 2010. “Fue una experiencia preciosa, vi cómo es este mundo. Recuerdo estar muy nerviosa, pero pude disfrutarlo al máximo”.

     

    La primera persona que inspiró la carrera de Isabel fue Timea Majorova, justo después de dejar su etapa de competidora, empezó a realizar fotos artísticas y videos con un físico más estético para el gusto de Isabel. Actualmente su inspiración es Justine Munro, competidora de Fitness Bikini Pro.

     

    isabel fontan0 LA RUTINA PARA PIERNA DE ISABEL FONTÁN

     

    LA DIETA DE ISABEL FOTNÁN

     

     

    14:00:

     

    40 gramos de avena

     

    50 gramos de pollo

     

     

    15:30 (PRE-entrenamiento)

     

     

    5 gramos de glutamina

     

    5 gramos de creatina

     

    5 grs., de aminoácidos (pos-entrenamiento) batido de proteínas y aguacate

     

     

    18:00:

     

     

    150 gramos de pollo ó 2 latas de atún

     

    100 gramos de arroz

     

     

    20:30:

     

     

    200 gramos de pollo con verduras

     

     

    23:30:

     

     

    6 claras de huevo con 20 gramos de almendras

     

     

    02:30:

     

     

    200 gramos de pollo con verduras

     

     

    06:00:

     

     

    250 gramos de pescado con verduras

     

    isabel fontan2 LA RUTINA PARA PIERNA DE ISABEL FONTÁN

     

     

    RUTINA PARA PIERNAS

     

     

    Sentadillas: 5 x 25, 20, 15, 12, 10

     

    Zancadas: 3 x 15

     

    Hiperextensión de cadera para glúteo con barra: 4 x 18, 15, 12, 10

     

    Patadas traseras en polea: 3 x 15

     

    Sentadillas sobre banco con mancuerna: 3 x 25, 20, 25

     

    Superseries extensión de cuadríceps con curl de femoral acostada: 3 x 20, 15, 10

     

    Gemelo de pie en máquina: 3 x 15, 12, 10

     

    Gemelo sentada: 3 x 20, 25, 30

     

     

    ¿Cuál fue la última competencia en la que participaste?

     

     

    Open Muscle Power en S. Sebastián 2013. No clasificada en BodyFitness. (Aquel año competí en tres ocasiones en esta categoría)

     

     

    ¿Cuál es tu siguiente objetivo, en qué te encuentras ahora?

     

     

    Buscando nuevas metas deportivas y adquiriendo nuevos conocimientos. Obtener la titilación necesaria para ayudar a más gente a conseguir sus metas en su físico. También ser la imagen de una marca deportiva.

     

    isabel fontan3 LA RUTINA PARA PIERNA DE ISABEL FONTÁN 

     

    RÉCORD COMPETITIVO DE ISABEL

     

     

    Zaragoza 06/2010. Cto. Aragón. 2º puesto

     

    Barcelona 10/2011. Cto. España. No clasificada

     

    Barcelona 10/2012. Cto. España. No clasificada

     

    Bilbao 05/2013. Cto. Vasco Navarro. 1º puesto

     

    1. Sebastian 05/2013. Open M.P No clasificada

     

     

    Su marido es quien la ayuda en sus entrenos, así como Leonardo Carballo y Sergio Fernández con su apoyo diario y asesoramiento. Por darle las fuerzas en los entrenamientos, por alentarla y apoyarla, Isabel agradece a su marido Adrián.

     

     

    “Si queréis conseguir un objetivo, ser positivos y luchar por él, siendo siempre constantes y observando poco a poco los resultados. Sin obsesiones. Disfrutad del proceso, poneros una meta y hacerlo con pasión…”.

     

     

    CONSEJO PARA LAS CHICAS

     

     

    Chicas, siempre lo he dicho, comer y repartir las comidas. Haced al menos cinco comidas al día. Asesoraos por un buen entrenador para que os guíe adecuadamente. No hagáis sólo cardio, combinarlo con pesas para tonificar los músculos y estaréis más duras. No os vais a poner grandes sino moldear vuestros cuerpos. Querer es Poder.

     

    Finalmente agradezco a Sergio Fernández por darme la oportunidad de entrenar juntos y por sus buenos consejos.

     

     

    Sigue a Isabel en Facebook como Isabel Fontán Sias.

     

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