Rutina de Piernas Maria Canha IFBB Bikini para MD Latino

    Rutina Piernas

    Por Alvaro Costa, Corresponsal Portugal.

    Maria Canha, nutricionista e atleta ifbb Bikini.

    Treino de introdução ao método de alta intensidade .

    Serie de aquecimento … 2 series de zancadas com 3 passos ( curto , normal e passo largo)

    1 super série de extensores quadricpe = 20 repetições + 20 + 15+15+ 10 sempre a subir peço , depois a baixar repetições de 10

    2 series de femural tombado com pausa a meio do movimento

    Tri série composta por , prés de piernas em multi power + levantamento de glúteo + femoral em banco tombado , 15 reps cada exercício

    2 series de agachamento búlgaro 15 reps cada série

    2 series em maquina de abductores 20 reps

    Para acabar super serie de extensores em banco com passos em banco