POR MD Latino Team
MD Latino: Aquí estamos con Sergio Fernández, quien viene desde Valencia, España, compitiendo en la categoría Heavy Weight en el Orlando NPC show y obviamente ha quedado en las finales.
SF: Pues estoy muy contento de haber quedado en la final, fue duro, ya viste había muchos competidores duros, con muy buen tamaño, había un nivel altísimo en este campeonato y estoy feliz de participar en una competición tan fuerte.
MDL: Sí, estamos seguros que te lo llevarás todo, pero vamos a esperar hasta mañana para ver los resultados.
SF: Sí, la final es mañana, pero tengo un rato para relajarme, descansar, poder concentrarme de nuevo y dar todo de nuevo, la coreografía, estar allí a tope.
MDL: Sería otra victoria en dos semanas consecutivas.
SF: Sería pues un cierre de esta primera temporada, y esperar a los nacionales, que ya tengo la plaza para ir, eso sería para mí muy importante, estar en un campeonato nacional, optar por un carnet profesional y bueno, todo el mundo me anima, en Miami creen mucho en mí y vamos a luchar y tratar de estar allí, dándolo todo.
MDL: Vimos un cambio físico fuerte esta semana, ¿qué cambio has hecho para tener más condición?
SF: Kit la verdad no hice muchos cambios, tuve un problema antes de venir a Miami, una lumbalgia muy grande entrenando y después tuve un problema de irritación de intestinos y eso me tuvo parado durante cinco días.
RUTINA PARA PECHO
Ejercicio 1:
4 series de press con máquina Hammer descendente de peso en cada serie.
Se compone de 1 serie de 25reps y sin descanso
Bajamos de peso -20 sin descanso
Bajamos de peso -15 sin descanso
Bajamos de peso -10
Las ultimas reps con una velocidad muy lenta
Ejercicio 2:
4 series en forma de super serie de press con mancuernas superior pesado con pull over 25 reps.
La primera serie la hago en este orden y la siguiente cambio el orden y empiezo por el último ejercicio hacia el primero
MDL: ¿Ya volviste a la normalidad?
SF: Sí, he recuperado la normalidad, el primer campeonato me cogió con esos dos inconvenientes, seguí luchando a tope, soy un luchador, un león, vosotros sabéis que voy para adelante siempre, no me acojono con nada y vamos a por todas.
MDL: ¿Dónde te puede seguir la gente?
SF: Por mis redes sociales, Facebook, Instagram, mi página web y en WISE internacional que es la academia que tenemos de formación y claro en MD Latino.
En MD España, Sergio es nuestro distribuidor exclusivo de la revista en España, esperamos grandes cosas en el mercado europeo gracias a la distribución con Sergio.
ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS
Ejercicio 1:
Máquina Hammer, 8 series de 8 repeticiones con el máximo peso
Ejercicio 2:
Curl con mancuernas, 6 series de 12 repeticiones con un peso al 50 – 60 % de tu máximo peso para trabajar muy concentrado con técnica estricta y perfecta ejecución.
En bíceps uso estos ejercicios para una sesión cada 3 días y al siguiente entrenamiento empezaría con curl cable sentado y el segundo ejercicio curl con mancuernas concentrado.
SERGIO FERNÁNDEZ EN MD LATINO TV
