RUTINA PARA PIERNA Y TRÍCEPS CON MANUEL MANCHADO

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POR Sergio Fernández, equipo MD Latino España

En relación al volumen, Manuel suele trabajar un músculo por día:

• LUNES: pecho

• MARTES: dorsal

• MIÉRCOLES: cuadríceps

• JUEVES: hombro

• VIERNES: bíceps y tríceps

• SÁBADO: femoral y gemelo

En competición trabaja dos grupos al día.

Su primera inspiración fue Arnold porque lo primero que vio fueron sus películas, que hicieron que comenzara en un gimnasio, una vez dentro del culturismo, su modelo a seguir fue Dorian Yates.

RUTINA PARA PIERNA:

 

“Mi rutina para pierna siempre comienza con extensiones para calentar bien las rodillas y continúo con

• Sentadilla: 6 series entre 12-15 repeticiones

• Prensa inclinada: 4 series entre 12-15 repeticiones

• Jaca o Hack: 4 series entre 12-15 repeticiones

• Prensa horizontal a una pierna: 4 series de 12-15 repeticiones

• Extensiones de 5 series a 20 repeticiones

En cada entrenamiento suelo cambiar algún ejercicio y en época de competición trabajo con series gigantes”.

MANUEL MANCHADO1

RUTINA PARA TRÍCEPS:

 

“Mi rutina para tríceps comienza con:

• Tirón en polea para calentar bien los codos.

A continuación pongo más peso en el mismo ejercicio y hago 4 series de 12-15 repeticiones

• Sigo con extensiones con cuerda por detrás de la cabeza:

4 series de 12-15 repeticiones

• Fondos en máquina:

4 series de 12-15 repeticiones

• Acabo con extensiones a una mano en polea:

4 series de 12-15 repeticiones

Suelo variar mis ejercicios”

Manuel Manchado de momento va a descansar lo que queda de temporada y esperará que salga en Diciembre el calendario para el 2014. Si es similar a este año, le gustaría competir en el Tampa, New York y Toronto Pro.

MANUEL MANCHADO3

COMPETENCIAS COMO PROFESIONAL:

 

• 17ª en Europe Arnold Classic – 2012

• 10º en Grand Prix de England – 2012

• 12ª en Santa Susana – 2013

• 12ª en New York Pro – 2013

• 7º en Toronto Pro -2013

Para despedirse, este gran guerrero, nos comenta:

“Me gustaría agradeceros a todos mis amigos de MD Latino y espero próximamente terneros en España también. A mi patrocinador Quamtras por haber hecho posible que yo pudiera realizar todas mis competiciones Pro. A mi compañero Alfonso Del Río, a toda la familia del Francisco del Yerro y sobre todo a mi pareja y a mi hijo por apoyarme y aguantarme en mis preparaciones”.

MANUEL MANCHADO5

DA CLICK EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES PARA VER LOS VIDEOS:

MANUEL MANCHADO EN PLENA COMPETENCIA:

httpv://www.youtube.com/watch?v=3K98sVKW5GQ

SERGIO FERNÁNDEZ EN ENTREVISTA CON MANUEL MANCHADO:

httpv://www.youtube.com/watch?v=uq4xTrQSJ1U