UNA SANA ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS CON ELISABETH PÉREZ

    Con fotografía de Salomon Urraca

    El primer deporte que practicó fue atletismo, pasó por muchos deportes hasta finalmente seguir incursionando con mucho éxito en la categoría Bikini Fitness. Practicar este deporte le mostró cuán fuerte podría llegar a ser. La parte de su cuerpo que más le gusta son sus piernas y es originaria de Sevilla, España.

    Una frase alentadora que nos deja: “No le pongas barreras a tus sueños, cree, confía, trabaja y recuerda: ‘lo que fácil viene, fácil se va’”.

    Ustedes ya la conocen, ella es la preciosa Elisabeth Pérez 

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    Elisabeth, ¿cómo es que te decides a incursionar en la categoría Bikini?

    Siempre he estado compitiendo y entrenando, pero para atletismo. Un amigo me habló de la categoría Bikini de culturismo y me gustó bastante. Me lo propuse y me preparé para empezar esta fantástica categoría.

    ¿Has pensado en competir de nueva cuenta en España?

    Soy de España y voy entre Estados Unidos y mi país, sí tengo pensado volver ya que este año ha sido de preparación y ando con intenciones de aparecer próximamente, me gustaría mantenerlo aún en secreto, pero está muy cercana.

    Algunas mujeres que inician en esta disciplina tienen reservas para tomar suplementos, pues piensan que van a perder su feminidad, ¿qué les podrías comentar tú?

    Como bien dice la propia palabra, suplemento es un aporte extra que se da al cuerpo de sustancias que de por sí se obtienen de los alimentos, con lo cual esa afirmación es tan solo fruto del desconocimiento.

    elisabeth perez1 1 UNA SANA ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS CON ELISABETH PÉREZ

    Para las mujeres que les interesa tonificar los gorditos de la espalda, los tríceps y su abdomen, ¿nos pudieras compartir una rutina para cada una de estas partes?

    Para empezar, lo gordito de la espalda se combate con dieta y cardio, obviamente la espalda se tonifica, se aprieta y se ve más bonita con el ejercicio. No es por demás aclarar que dieta y ejercicio siempre deben ir de la mano.

    RUTINA PARA ESPALDA:

    Jalón cerrado 4 x 20
    Remo sentado 4 x 20
    Pullover 4 x 20

    RUTINA PARA TRÍCEPS:

    Extensión con cuerda 4 x 20
    Patada atrás 4 x 20
    Fondos 4 x 20
    Trasnuca 4 x 20

    RUTINA PARA ABDOMEN:

    Crunch mano al pecho: al fallo 3 series
    Crunch inverso al fallo: 3 series
    Escaladores: 40 segundos, 3 series
    Leg raises/levantamientos de pierna: 5 series aguantando 5 segundos

     

    EL ENTRENAMIENTO DE CARDIO:

    Depende en qué momento esté de mi preparación hay cardio o no.

    O mi cardio consiste en realizar los ejercicios con intervalos o Tábata. Me gusta variar mucho mis ejercicios y combinarlos para que jamás el cuerpo se acostumbre.

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    Cuál es tu sensación al estar posando en plena competencia:

    Felicidad. Nosotras las competidoras pasamos mucho tiempo preparándonos y ese momento es para disfrutarlo.

    UN EJEMPLO DE DIETA SANA

    Les voy a dar una dieta sana de ejemplo para seguirla, ya que no quiero que alguna chica tome la dieta precompetición como remedio para adelgazar, ¡eso sería un error!

    Comida 1: 1 huevo, 3 claras, 75 gramos de avena, 1 kiwi
    Comida 2: batido de proteínas + 1 cucharada de crema de cacahuete
    Comida 3: 150 gramos de pollo + ensalada + 70 gramos de patata asada
    Comida 4: 120 gramos de pavo + verduras
    Comida 5: 200 gramos de pescado + verduras

    Para el agua tomo de 3 a 4 litros al día porque es lo que el cuerpo necesita.

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